本报讯（文/记者 夏莉涓 通讯员 杨婉羚 视频/鹿海峰提供）风吹一片叶，万物已惊秋！夏去秋来，早晚的清风中已伴有丝丝凉意。在您享受惬意的秋凉时，可千万别忽略了，秋季这一养肺“黄金期”。

《素问·藏气法时论》中言“肝主春、心主夏、肺主秋、肾主冬”。《黄帝内经》宜有云“秋伤于湿，冬必咳嗽。”

肺作为人体最“娇嫩”的器官，在立秋之后，极易受燥邪侵袭而受到损伤。尤其身处于祖国最西部的喀什，少雨水、多风沙、气候干燥，我们的肺更是“备受考验”，咳嗽、气短、鼻塞等症状都已经开始找上门！特别是老年人，如因秋燥伤肺，冬季就会成为各类肺部疾病“侵袭”的目标。因此，秋季一定要注意对肺脏的养护。

这不，山东援疆专家、喀什地区中医医院康复医学科主任鹿海峰给您带来了中医气功六字诀——嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（xi）、吹（chuī）、嘻（xī），每天五分钟，助您强心肺。

六字诀，是我国古代流传下来的一种养生吐纳方法。通过六字呼吸吐纳的引导，强化人体内部组织机能、充分调动脏腑潜能，从而实现提升身体状态、抵御各类疾病侵袭及对抗衰老的功效。《庄子·刻意》篇中有云， “吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”

下面，就让我们跟着鹿海峰一起，来练习这套呼吸功法吧。

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两足开立，与肩同宽。两手下按，拨掌外旋。收回，虎口交叉，叠于腹前。

第一势：

“嘘”字诀平肝气：口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩。

同步动作：穿掌，向左转，右手缓慢向前抬起，与肩平。转正，向右转，左手缓慢向前抬起，与肩平。

第二势：

呵字诀补心气：口型半张，舌顶下齿，舌面下压。

同步动作：叉掌，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，缓缓下落，垂于体侧。

第三势：

呼字诀培脾气：舌向上微卷，用力前伸。

同步动作：手心朝上，至脐部。双手前伸，吐气。吸气时回落。

第四势：

呬（读xi，第一声）字诀补肺气：口型开唇叩齿，舌微顶下齿后。

同步动作：两手从小腹前抬起，与两乳齐平。翻转手心向外成立掌。呼气时，手向外推出，吸气时两臂自然下落垂于体侧。

第五势：

吹字诀补肾气：口型为撮口，唇出音。

同步动作：两臂自体侧提起，撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。

第六势：

嘻字诀理三焦：口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。

同步动作：呼气时，两手自体侧抬起如捧物状，两臂外旋翻转手心向上，并向头部托举。

吸气时，五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。

温馨提示：

治肝用嘘，吐气时要双目瞪睛；

治肺用呬，吐气时要双手举起。

治心用呵，吐气时在头顶连叉双手；

治肾用吹，吐气时双臂抱与膝头平。

治脾用呼，吐气时不要撮起口；

治三焦客热用嘻，吐气时要躺卧去除胆中热气。

每次5分钟，早中晚各三次，效果更棒哦！

（编辑/王雅雪 审核/夏莉涓）