春节假期之后

是否感觉工作不在状态

力不从心 效率低下

相信各位在上学的时候

一定都有做过课间操吧

科学证明课间操

能全面提高学生体能和健康水平

让学生调整身心和学习状态

那在工作之后

有没有一种操

可以让我们调理身心

迅速找回状态呢

答案就是五禽戏

今天 河源市中医院

针灸康复科主治中医师曾小娜

和我们聊聊这个

在中国流传了上千年的健身气功

五禽戏

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五禽戏演示：

河源市社会体育指导员协会——荷花池健身气功站点

五禽戏一词最早出现在《后汉书·方术列传·华佗传》一书中，是华佗创编的中国传统导引养生的一个功法，它是依据中医学阴阳五行、脏象、经络、气血运行规律，观察禽兽活动姿态，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象、动作创编的一套养生健身功法。每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴含“五禽”的神韵。

中医脏象论五禽戏

虎戏

虎戏主肝，主要是模仿老虎目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，等动作，表现出威猛神态，能升肾水之气以固肾，肾气固则精气足，气足则五脏六腑皆固。多练能通督脉，督脉通诸脉皆通，精力自然充沛。能舒肝理气、舒筋活络。

鹿戏

鹿戏主肾，模仿鹿探身，仰脖，奔跑，回首等动作，表现出如鹿样心静体松，姿态舒展。多练能益气补肾、壮腰健胃，使气盈溢而散布到人体内各处，配合呼吸，气行血走，血液循环周流。正如华佗所述，血脉通，病不得生。

熊戏

熊戏主脾，模仿熊走路的神态，笨重中带有轻灵，如熊样浑厚沉稳。习练时，意随形动，形随意动，达到形意一体。练熊戏能起到调理脾胃、充实四肢﹑增长力气、灵活关节、强身壮体的作用。

猴戏

猿戏主心，主要仿猴子敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果的神态。心神主血脉，血脉疏通可提神，所以久练猿戏，能够灵活脑筋、增强记忆、开阔心胸，也可预防健忘，心脑等疾病。

鸟戏

鸟戏主肺，模仿鸟展翅飞翔的动作，亮翅，轻翔，落雁的神态，轻盈挺拔，悠然自得。练习鸟戏具有增强肺活量、疏通经络、灵活关节、疏导真气的效果，能补肺宽胸，体健身轻，调畅气机。

五禽戏的锻炼原则是

五禽戏的锻炼原则是

量力而行，达到微微出汗的效果即可

对高血压 冠心病 失眠 健忘

颈肩腰腿不适

胃肠道功能虚弱等慢性疾病

均有较好的康复作用