劈叉--猴哈努曼式

英文名Monkey Pose

神猴式又称作神猴哈努曼式，我们一般叫它“劈叉”，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”。

哈努曼是古印度神话里的效命的猴子军团将领的罗摩王子，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个劈腿姿势就是模仿他那著名的一跳。

第一步：

从骑马式开始，双手放在右大腿上胸腔延展向上，保持髋部中正将右腿伸直，脚尖回勾脚跟瞪臀部保持在左膝上方，身体前屈保持背部延展，双手指尖撑地右脚掌踩下去，大小腿垂直90°屈左膝，左手向后抓住左脚尖将左脚跟拉向臀部方向保持髋部中正，每个动作保持8个呼吸

第二步：

迈左脚向前，左小腿外侧贴地右腿脚背贴地，手推地直立上半身图片上第5个动作是反的屈右膝，将右脚跟拉向臀部方向手松开，右腿伸直，左脚掌踩地双手带动身体向前延展

第三步：

右膝落地，屈右膝左手从背后将右脚跟拉向臀部将砖块放在臀部两侧，双手撑砖将左脚慢慢向前伸直或将砖块放在大腿后侧

神猴式正误对比图：

注意事项：首先髋部要摆正，臀部不要一前一后，注意要让前胯向后收，后胯向前顶。

髋部不正，长时间下去会导致尾骨位置发生改变，影响骨盆等。

第二套序列：

这套更为全面，在时间充足的情况下可以练习这套，针对髋部和拉伸腿部，向神猴式进阶。

《瑜伽之光》：有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患，它也增强腿部肌肉，保持腿部健康，建议跑步者和赛跑运动员定期练习这个体式，它放松和强健了大腿的展肌。

不要过度关注神猴式看上去是怎样的，而是更多关注内在身体的感觉，慢慢来，感受在练习过程中身体的反馈，必要可借助辅具。