当代年轻人的生活里，熬夜似乎成了“家常便饭”——加班赶方案、深夜刷剧、朋友聚会……但长期熬夜就像给身体埋下“隐形炸弹”：嗓子干痒冒火、脸色蜡黄没气色、白天犯困晚上失眠，整个人都透着疲惫感。

其实，熬夜后的身体调理并不难，一碗「对症搭配」的银耳羹就能帮你“亡羊补牢”。今天就分享3种专为熬夜党定制的银耳汤，润肺润嗓、补气血、调睡眠一步到位，亲测有效！

一、 银耳+金桔+柠檬：润嗓护喉救星

✅ 适合症状：熬夜后嗓子干痒、冒火，说话沙哑

✨ 食材：银耳半朵、金桔5颗、柠檬2片、蜂蜜1勺

做法：

1. 银耳泡发撕小朵，煮20分钟至出胶；

2. 金桔对半切开去籽，放入锅中煮5分钟；

3. 关火后加柠檬片焖3分钟，喝时加蜂蜜调味

原理：

金桔富含维生素C，缓解咽喉不适；

柠檬生津润燥，搭配银耳的胶质，像给嗓子敷“保湿面膜”；

熬夜后喝一杯，嗓子立刻清爽，第二天说话不费劲儿！

二、 银耳+红枣+桑葚+玫瑰：气血快充组合

✅ 适合症状：熬夜后脸色蜡黄、头晕乏力、姨妈量少

✨ 食材：银耳1朵、红枣6颗、桑葚干10g、玫瑰花3朵、红糖适量

做法：

1. 银耳煮出胶后，加红枣、桑葚干煮15分钟；

2. 关火前放入玫瑰花焖2分钟，加红糖融化

原理：

红枣+桑葚：双补气血，熬夜损耗的血气喝回来；

玫瑰花：疏肝解郁，缓解熬夜后的焦虑情绪；

喝完整个人透着红润气色，再也不是“熬夜垮脸”！

三、 银耳+莲子+酸枣仁+百合：助眠安神王牌

✅ 适合症状：熬夜后生物钟紊乱，凌晨翻来覆去睡不着

✨ 食材：银耳1朵、莲子20g、酸枣仁15g（捣碎）、干百合10g

做法：

1. 莲子、百合、酸枣仁提前泡1小时；

2. 所有食材入锅煮40分钟，不放糖更助眠

原理：

酸枣仁：中医公认的“助眠圣品”，调节神经紊乱；

莲子+百合：清心火、养心神，熬夜后的“燥气”全消；

睡前1小时喝一碗，躺床上不知不觉就困了，睡眠质量翻倍！

熬夜党喝银耳汤的3个关键技巧

1. 煮胶秘诀：银耳撕成指甲盖大小，冷水下锅+滴1滴醋，大火煮开转小火，20分钟就能煮出浓稠胶质；

2. 黄金时间：

润嗓汤：熬夜后立即喝，缓解咽喉不适；

补气血汤：早上9-11点（脾经当令）喝，吸收力最强；

助眠汤：睡前1小时喝，量控制在200ml以内；

1. 避坑提醒：

-熬夜后别加桂圆（性热易上火）；

-胃酸多者少放柠檬，换成无花果更温和；

-糖尿病患者用代糖或直接喝原味

最后提醒：银耳羹虽能“救火”，但最好的养生还是少熬夜！如果实在避免不了，就把这3碗汤收进食谱，把熬夜对身体的伤害降到最低～